MENY
För mig är rutin A och O för att må bra. Att få vakna på morgonen utan att stressa är också viktigt för att minska stressen. Men när jag ändå hamnar där, bland stress och press, då brukar jag göra andningsövningar för attinte glömma bort att andas.
Det finns väldigt många sätt att göra de på, det viktigaste är att ta djupa andetag och att hämta kraft från magen när du andas. Jag brukar göra fyra olika varianter där jag också rör på mig.
1. Armar går fram och jag andras in, armar går till sidan och jag andas in, armar går fram och upp och jag andas in (ja man andas i på samtliga tre rörelser) sedan släpper jag armarna ich låter överkroppen följa med ner, med händerna till marken, här andas jag ut. Jag upprepar detta 5 gånger.
2. Armarna går fram och jag andas in, när de är framför kroppen drar jag de till mig och knyter nävarna i en snabb rörelse här trycker jag ut min andning med kraft från magen(armarna befinner sig nu böjda längs sidan av kroppen med knytnävarna framåt). Upprepa 5 gånger.
3. Jag sätter händerna på axlarna med armbågarna rakt ut i sidled, sedan vrider jag överkroppen åt höger och andas in, åt vänster och andas in och sedan åt höger igen, nu sträcker jag ut vänster arm framför mig åt höger, handflatan är öppen. I denna rörelse andas jag ut. upprepa 5 gånger men byt håll varannan gång.
4. Denna övning påminner mycket om övning nummer två. Jag lyfter armarna så att de är sträkta ovanför mitt huvud och andas in i rörelsen. Sedan för jag med kraft armarna till sidan av kroppen, böjda med knytnävarna framåt. och andas ut i rörelsen. Upprepa 5 gånger.
Efter dessa övningar har jag fått en härlig ny energi som hjälper mig genom ännu en dag!
Testa vet jag :)
0